Codzienny stres, życie w pośpiechu, godziny spędzone za biurkiem i niezdrowa dieta negatywnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. W ostatnich latach coraz więcej Polek i Polaków skarży się na kłopoty ze snem. To bardzo niebezpieczna tendencja, która negatywnie wpływa na samopoczucie, równowagę hormonalną i metabolizm. Przyczynia się to wydzielania kortyzolu, co przekłada się na nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej.
Wpływ braku snu na zdrowie
Odpowiednia ilość snu pomaga w kontroli gospodarki hormonalnej organizmu. Brak równowagi jest bezpośrednią przyczyną wahań nastroju, zaburzeń łaknienia i uczucia sytości. Gdy jesteśmy niewyspani częściej sięgamy po niezdrowe przekąski i jemy większe porcje. Senność w ciągu dnia negatywnie wpływa na naszą zdolność skupienia się i zapamiętywania. Osoby niewyspane borykają się z większymi trudnościami przy rozwiązywaniu problemów logicznych i matematycznych.
Zmęczone oczy są kolejnym z symptomów. Objawia się to zaczerwienieniem, świąwiątem, opuchlizną, sińcami pod oczami, suchością i światłowstrętem. Stałe zmęczenie może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia jaskry. Bóle głowy bardzo często towarzyszą niewyspaniu, a osób cierpiących na migrenę zwiększa częstotliwość występowania ataków. Zmęczenie organizmu wpływa na nasz sposób wypowiadania się. Osoby niewyspane mówią monotonnie i powoli, trudno jest im zebrać myśli i stworzyć sensowne zdanie. Czasami często powtarzają pojedyncze wyrazy lub frazy.
Sen poniżej 7 godzin na dobę obniża odporność organizmu. Obniżony poziom limfocytów zwiększa prawdopodobieństwo powstania stanów zapalnych. Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu i bez odpowiedniej ilości snu nie jest w stanie się zregenerować. Poza tym, negatywnie wpływa na regenerację mikroflory bakteryjnej jelit. Długotrwały deficyt snu może skutkować nieswoistym zapaleniem jelita (grubego i cienkiego) i innymi chorobami tego organu.
Niskie libido też należy do jednego z objawów niewyspania. Popęd seksualny, u kobiet i mężczyzn, jest zależy od poziomu testosteronu w organiźmie, na którego produkcję wpływa równowaga gospodarki hormonalnej organizmu. Brak snu sprzyja pogorszeniu się stanu układu krwionośnego. Osoby niewyspane znacznie częściej cierpią na podwyższone ciśnienie, co prowadzi do nadciśnienia tętniczego i inne chorób układu sercowo – naczyniowego. Zwiększa się też prawdopodobieństwo wystąpienia zawałów serca i udarów mózgu.
Jakie nawyki zmienić, aby spać lepiej?
Po pierwsze zredukuj ilość niebieskiego światła, bo to ono odpowiada za nasze pobudzenie. Staraj się nie pracować do późna lub nadrabiać całego sezonu serialu jednego wieczora. Niebieskie światło jest emitowane przez ekrany i światła LED. Godzinę przed snem warto spowolnić i się do niego przygotować. Wtedy wyłączamy urządzenia elektroniczne (komputer, telefon, telewizor) i wyciszmy się, np. czytanie książek to dobry sposób. Przyczynia się to do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organiźmie.
Intensywny trening w godzinach wieczornych pobudza ciało do działania. Pobyt na siłowni lub bieganie przyczynia się do wytwarzania kortyzolu, co nas pobudza. Lepszym rozwiązaniem będzie praktykowanie jogi lub rozciąganie przed snem, które nas wyciszy. Kluczem do zaśnięcia jest ustalenie sobie rutyny, której będziemy się trzymać – zawsze zasypiaj o tej samej porze. Do osiągnięcia tego niezbędne jest opanowanie metod wyciszania organizmu.
Do innych powodów należą pasożyty. Mimo, że jest problem, o którym niewiele się mówi dotyka więcej osób niż mogłoby się wydawać. Objawami pasożytów może być budzenie się między 02:00 a 04:00 nad ranem, swędzenie odbytu, pogorszenie kondycji skóry, częste bulgotanie w jelitach, a nawet astma, nasilenie się objawów alergii lub wahania nastroju. Pasożyty są bardzo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu i mogą doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych w przyszłości. Po dokładną diagnozę warto zgłosić się do lekarza parazytologa.
