Wiele osób błędnie zakłada, że zima nie jest najlepszą porą na uprawianie sportu na świeżym powietrzu i to nie tylko ze względu na śniegi i niskie temperatury, ale również krótki dzień. Tak naprawdę aktywność fizyczna zimą ma wiele zalet, a świeże powietrze w dalszym ciągu jest lepszą alternatywą dla ćwiczeń w domu czy na siłowni. Jakie sporty warto uprawiać w tym czasie? Jak właściwie się do nich przygotować? 

Zalety zimowego treningu na świeżym powietrzu 

Ruch na świeżym powietrzu to zawsze bardzo dobre rozwiązanie, nawet jeżeli na zewnątrz panują bardzo niskie temperatury. Taki trening niesie ze sobą nie tylko korzyści zdrowotne, ale również doskonale sprawdzi się przy poprawie samopoczucia. Warto wiedzieć, że w im niższych temperaturach ćwiczymy, tym kalorie spalane są szybciej i efektywniej – to bez wątpienia cenna informacja dla wszystkich tych, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami, jednak nie do końca są jeszcze przekonani do autów sportów zimowych. To jednak niejedyny powód do aktywności zimową porą. W tym czasie warto ćwiczyć na zewnątrz również ze względu na:

• hartowanie ciała,
• wzmocnienie odporności (pod warunkiem, że ćwiczenia zostaną przeprowadzone przy odpowiednim ubiorze), 
• lepsze dotlenienie organizmu (w efekcie czego można zyskać więcej energii i poprawić samopoczucie),
• silne ciało – trening na trudnym zimowym podłożu doskonale wzmacnia mięśnie i stawy,
• poprawę efektywności i komfortu snu. 

Jakie sporty najlepiej sprawdzą się zimową porą? 

Morsowanie – dlaczego warto brać lodowate kąpiele? 

Morsowanie to po prostu kąpiele w zimnej wodzie, które są coraz popularniejsze. Wbrew pozorom morsowanie niesie ze sobą same korzyści zdrowotne, bez obaw o powikłania. 

Dlaczego warto  stawiać na morsowanie? Ten wyjątkowy sport pozwala przede wszystkim na:

• zwiększenie odporności organizmu, 
• zahartowanie ciała, 
• poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego, 
• poprawę krążenia w całym ciele, 
• lepsze odżywienie organizmu,
• skuteczną walkę z cellulitem,
• szybsze usunięcie z organizmu toksyn,
• wygładzenie i ujędrnienie skóry. 

Morsowanie stanowi również nieco niedocenione jeszcze wsparcie przy leczeniu chorób dermatologicznych i alergicznych. 

Łyżwiarstwo – przyjemne z pożytecznym 

Łyżwiarstwo to jeden z najbardziej lubianych, a tym samym najłatwiejszych sportów zimowych, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Dziś przynajmniej jedno lodowisko znajduje się w każdym mieście, więc jest to sport dostępny dla wszystkich. Łyżwy to nie tylko sposób na poprawę kondycji i zdrowia. To również dobry sposób na spędzenie wolnego czasu z bliskimi w przyjemny, a jednocześnie pożyteczny sposób. 

Trekking w zimowym wydaniu

Trekking zimowy jest formą sportu lokowaną gdzieś pomiędzy wspinaczką a zwykłym spacerem. Zimowy trekking pozwala nie tylko wzmocnić ciało poprzez wędrówkę po trudnym terenie. To również idealne rozwiązanie dla miłośników pięknych i naturalnych krajobrazów, które mogą podziwiać w czasie wędrówki. Wiele osób, które raz już spróbowały tego sportu, bardzo często do niego powraca. 

Narciarstwo biegowe

Jednym ze sportów zimowych, cieszących się dużym zainteresowaniem jest narciarstwo biegowe, dość proste w nauce, a przy tym przyjemne i niewymagające bardzo dużego wysiłku fizycznego. Ta forma narciarstwa może być uprawiana przez każdego, niezależnie od wieku, płci i kondycji. Jest to jedna z najlepszych form treningu aerobowego w okresie zimowym. 

Snowboard – najlepsza alternatywa dla nart

Nie każdy lubi jazdę na nartach, z bardzo różnych powodów. Takie osoby dla sprawienia sobie satysfakcji z uprawiania zimowych sportów powinny sięgnąć po snowboard. Jazda na desce nie należy jednak do najłatwiejszych, więc jest to aktywność dla cierpliwych, lubiących uczyć się nowych rzeczy i niebojących się upadków. Kluczem do udanej jazdy jest nie tylko opanowanie techniki, ale również wybór odpowiedniego sprzętu. 

Nordic walking zimą

Nordic walking to aktywność, kojarzona przede wszystkim z ulubionym sportem dla seniorów. Tak naprawdę jednak jest to forma aktywności dla każdego, doskonale sprawdzająca się zarówno latem, jak i zimą. W tym przypadku, aby ćwiczenia przyniosły oczekiwane korzyści, należy pamiętać o odpowiednim ubiorze i pozytywnym nastawieniu do ruchu na świeżym, mroźnym powietrzu. 

Odpowiednie przygotowanie to podstawa

Niezależnie od tego, jaki sport zimowy zostanie wybrany, należy pamiętać o tym, że bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie do aktywności na mrozie. Chodzi tu przede wszystkim o wybór właściwego stroju, zapewniającego ciepło i komfort, który nie będzie jedna w żadnym stopniu krępował ruchów. Nie należy narzucać na siebie zbyt wiele- przegrzanie na mrozie może skończyć się poważną chorobą.

Zimą warto stawiać przede wszystkim na sportową odzież dedykowaną do użytkowania na zewnątrz, która jest oddychająca (idealna będzie odzież termoaktywna bazująca na technologii dry-fit) . Trenując na mrozie, należy unikać odzieży bawełnianej. 

Odzież musi być odpowiednio dobrana, jednak nie może być jej zbyt wiele – 2-4 warstwy absolutnie wystarczą. Dodatkowo należy przygotować czapkę, szalik i rękawiczki. Uzupełnieniem zimowego stroju do ćwiczeń będzie wygodne, ciepłe i oddychające obuwie, z ciepłymi, najlepiej sięgającymi za kostkę skarpetami.